嗨～～
親愛的Ru友們～～♡♡♡
（Ruruko啊，Ru友是什麼啊？）
（Ru友就是會來Ruruko這邊串門子的好朋友的簡稱～XDD）
話說Ruruko在Ruruko的攝理人生之 -「變身記」（前言）
這篇部落格有預先跟大家說Ruruko會跟大家分享「變身」過程
今天就要來「幕開け」了！！！
首先，
Ruruko的變身過程其實非常簡單
只有兩件事！！！
1 運動
2 「自炊（じすい）」＝自己下廚
Ruruko只做好這兩件事，
體重在2個月當中減量很多公斤（想知道詳情請私訊XDD）
運動這個部分是有請專業教練幫忙，
陸陸續續也會跟大家分享上教練課的部分。
首先跟大家分享立馬就可以實踐的部分！！
也就是「飲食」的部分！
住在台灣的大家，因為有非常便宜（最近也越來越不便宜了…）
以及非常便利的外食文化，
導致自己下廚的人口比例真的非常低。
相信大家都了解外食對身體不好，
那麼究竟哪裡不好？有機會Ruruko再跟大家仔細說明。
所以希望藉由這個部落格，
推廣「自炊（じすい）」（自己下廚）的習慣
也提供各位非常簡單可以在家實踐的食譜＆食材料理的方法
今天要跟大家介紹
節食初心者（しょしんしゃ）馬上會卡關的雞胸肉的好吃鮮嫩的煮法！！
（噢～～～天啊！！我還以為雞胸肉永遠只能柴柴的！！！）
（no~no~no~跟著Ruruko就對了！！）
☆煮法
首先，把一整塊雞胸肉（是的，不用先切喔）
放進裝著水的鍋裡（水位要比肉高喔）
放在瓦斯爐或電磁爐或電陶爐上後
把火打開（中火即可）
然後就可以不用管它（←開玩笑的XDD）
在旁邊等水滾。
在等待的時間可以聽聽音樂讀讀line什麼的都可以。
只是千萬別離開爐子喔！！！
滾了之後把火關掉蓋上蓋子悶10分鐘。←超重點！！！！！
悶好了之後就可以把它撈起來，切成你喜歡吃的形狀。
※Ruruko雞婆說：一天攝取的蛋白質要是你體重的克數呦～
（例：60公斤的人一天要攝取60公克的蛋白質）
參考：雞胸肉100公克約有20公克的蛋白質
☆調味
最近Rurukoがはまってるのは「マヨネーズ+わさび」です(≧▽≦)
（最近Ruruko迷上「日式沙拉+wasabi(山葵)」）
放在小碟子讓他們若即若離的混在一起就可以沾雞胸肉來吃囉！！
或者是撒點「鹽」之後滴幾滴「橄欖油」
這樣就超好吃的囉～～～
【注意】
想要瘦瘦的你，
千萬不能把台灣的沙拉醬跟日式沙拉醬搞混囉～～
有機會再跟大家好好介紹他們的差別喔！！！
記得要選下面這個喔！！
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| 圖片來源： http://www.kewpie.co.jp/products/product.php?j_cd=4901577042072 |
日式沙拉醬請認明【キューピー】的日式沙拉醬喔！
官網：http://www.kewpie.co.jp/products/product.php?j_cd=4901577042072
如果有任何意見或是分享歡迎留言在下面喔！！！
說到味道，就不得不跟各位分享
鄭明析牧師在攝理教會當中傳達的這個箴言～～
請大家聽聽看噢！！
単語
食べ物：たべもの
味：あじ
人生：じんせい
核：かく
考え：かんがえ
料理：りょうり
変わる：かわる